po co jest rozgrzewka

[...] No i oczywiście dni kiedy sie piwsko wciągało razem ze wszystkimi badziewiami /przekąskami ktore sie trafily %-) Dobra , ale zdaje sobie sprawe co robilem zle . Teraz dalej jestem kierowca , ale codziennie w domu ( robota jak robota 8godzin i koniec ) Zakupilem sobie silownie do domu ( jako ze przed te pandemie sa silownie pozamykane ) i [...]

[...] ,split . Na co ćwiczyłem ? Chyba sam nie wiedziałem ,chodziłem z kumplem i robiłem to co on ,mało byłem tym zainteresowany. Wróciłem w styczniu ,proszę się nie śmiać nie jestem typem „przyrzeczeń noworocznych” :D. A więc w tym roku wziąłem sie za to na poważnie ,złapałem bakcyla ,zacząłem od splita 3x w tygodniu. - Ile robisz treningów w [...]

[...] talerz kładę na biodrze jako dodatkowy ciężar) w leżeniu odwodzenie nogi najpierw góra dol (10 powtórzeń), później od razu prostuje i zginam nogę (10 powtórzeń) i clam (nie jestem pewna jak to ćwiczenie nazywa się po polsku) (10 powtórzeń) 3x10 powtórzeń ćwiczenie na maszynie na której się ćwiczy mięśnie pleców (takie jakby brzuszki odwrócone) [...]

[...] talerz kładę na biodrze jako dodatkowy ciężar) w leżeniu odwodzenie nogi najpierw góra dol (10 powtórzeń), później od razu prostuje i zginam nogę (10 powtórzeń) i clam (nie jestem pewna jak to ćwiczenie nazywa się po polsku) (10 powtórzeń) 3x10 powtórzeń ćwiczenie na maszynie na której się ćwiczy mięśnie pleców (takie jakby brzuszki odwrócone) [...]

[...] wiekszym trudem biore sie w garsc i zaczynam od poczatku i tak w kolko. Z duzym zainteresowaniem sledze konkurs i jego bohaterki, podziwiam progress i sam przebieg konkursu jest dla mnie bardzo motywujacy. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od zawsze z przerwami. Silownia w liceum, potem znow silownia jakies 5 lat temu ok. 2 lata (bez planu, efekty [...]

[...] wykonywanie ćwiczenia,(jeżeli ćwiczenie zajmuje 1 minutę, to odpoczynek powinien wynosić 3 minuty). Nigdy nie zaczynaj ćwiczenia dopóki nie odpoczniesz całkowicie oraz jeśli jesteś zasapany. Trening wykonuj zawsze przed jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym. Rekomendowane 9 godzin snu dziennie. Rozgrzewka. Rób lekkie ćwiczenia przez 5 minut takie jak [...]

Mam do zaproponowania ciekawy trening,wyprobowany na wielu osobach +40 i oczywiscie także na sobie. Oparty jest na znanej ,no moze niezbyt popularnej diecie i treningu Ultimate Diet 2.0-Lyle McDonald'a. Ale najciekawsze jest ,ze wielu kulturystów i zawodników sportów siłowych ja wykorzystuje w róznych odmianach.Jaki jest problem z treningiem i [...]

[...] to tylko możliwe, nie nałapać jej prawie całej. Czy to możliwe? Zaplanowałem sobie to tak - zaczynam trening na mase, przy równoczesnym rozpisaniu diety. Dieta może na razie jest mało masowa, ale zaraz wyjaśnię dlaczego. Otóż, jak wspomniałem, nigdy nie liczyłem kalorii, wiec nie wiem ile ich jadłem - wiem jedynie ze na 90% było ich za mało w [...]

[...] kraulem >4.Jakimi stylami potrafisz pływać? (wg znajomosci techniki) klasyczny, grzbietowy, kraul, motyl... + jakies modyfikacje (grzbiet z nogami do zabki itp.) >5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)? Emmm.. No, teraz staram sie cwiczyc kraul. Wydaje mi sie, ze [...]

[...] uda ;/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa :( Aktywność w ciągu dnia : Niestety praca siedząca, codziennie 9-17 za biurkiem. Ogólnie mówiąc mnie nosi, jestem osobą która lubi się ruszać:) Pon /śr/ pt 6.30 - 7.45 jestem na siłowni. 30 min siłowe + 30 min aero. Zależnie od czasu wolnego sobota bądź niedziela - aeroby ok. 1h. [...]

[...] byłam przeszczęśliwa, że mogę się swobodnie ruszać, że po kilkunastu dniach mogłam już robić proste ćwiczenia (korzystałam z tych połogowych z art. Obliques). Obecnie jestem 5 miesięcy po porodzie, karmię piersią. Udało mi się troszkę schudnąc, ale niewiele. Od ponad miesiąca chodzę 2 razy w tygodniu na godzinne treningi crossfit. Bardzo [...]

[...] wersja łatwiejsza z lekką modyfikacją, co tydzień dokładam serię aż dojdę do 4 serii potem przerzucam się na trening dla początkujących wersja trudniejsza. Dieta jest taka sobie, ciężko ją trzymać będąc uczniem, wywaliłem z diety wszystkiego słodycze, piwo i inne śmieci, fast foody itp i staram się jeść zdrowo i w miarę w równych [...]

[...] Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą mojej pracy jest sprawdzenie jak suplementy wpływają na wynik sportowy. Cała trójka dostanie taki sam trening oraz dietę zbilansowana pod ich wagę ciała oraz dostosowaną do grupy krwi. [...]

[...] NIE TRZEBA CZYTAĆ W wakacje ćwiczyłem na swojej małej siłowni(ławka ze sztangami prosta/łamana, drążek, worek bokserski, worek bułgarski, modlitewnik) Ogólnie to chudzielec jestem 76 kg 200 cm wzrostu, tak, bez szału. miesiąc ćwiczyłem brałem kreatynę z rana i po treningu. Praca od 7 do 17, fizyczna w temperaturze mocno dodatniej że tak [...]

Witam ! Przedstawiony poniżej prze ze mnie trening jest dla osób początkujących którzy by chcieli zacząć ćwiczyć na siłowni ;) 1.Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń bardzo ważna jest solidna rozgrzewka, która rozrusza wszystkie twoje partie mięśni ciała może to być np.skakanka, rowerek lub swoje własne ćwiczenia rozgrzewające. Pamiętaj [...]

[...] czy dolnych partii grzbietu mogą być znakomite pod względem zwiększonego oporu w koncentrycznej fazie ruchu, natomiast w ruchu odwrotnym mogą przynieść pewne problemy. To jest właśnie powód, dla którego powinieneś zawsze ćwiczyć z takim ciężarem, aby móc z nim pokonać w prawidłowy sposób cały zasięg ruchu. Innymi słowy, używaj powolnej, w [...]

[...] - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 1 raz. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 3 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. Rozgrzewka dość długa, ale jest ważna, więc zdecydowałem się robić taką. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 [...]

[...] więc proszę o nie "zjechanie" mnie na początku. Zdrowie: Całkiem dobre, bez nadmiary tłuszczu, sylwetka raczej poprawna. Poza lewym kolanem - po rekonstrukcji więzadła, jest już całkowicie sprawne ale lewa noga dużo mniejsza od prawej i problemy z kręgosłupem (krzywy, coś tam niezrośnięte w dolnej części), co nie przeszkadza w treningu, [...]

Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan, czy jest prawidłowo rozpisany, czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ciężarami itp, pisałem go sam bazując na książce, tym forum, kilku innym, i tym co ludzie mi mówili oraz filmikach z youtube. Ćwiczę na nim 4 miesiące ciągle robię jakieś poprawki + zwiększam ciężar kiedy trzeba. Jest jeden problem na który [...]

[...] sylwetki wpływa trening siłowy, czyli taki, podczas którego używa się obciążenia. I – zakładając, że nie masz żadnych przeciwwskazań natury zdrowotnej, tak właśnie jest! Ćwiczenia na siłowni świetnie sprawdzają się u tych, którzy chcieliby zrzucić kilogramy, zbudować tkankę mięśniową czy też poprawić kondycję. Dla wielu osób problemem [...]